Вопрос, как уменьшить талию, беспокоил представительниц прекрасного пола во все времена. Изящные линии тела всегда делали фигуру эффектной и эстетичной.
Основные причины отсутствия талии
Главная причина расплывшейся талии — нарушение питания. Оно вызывает в организме ряд негативных явлений, сказывающихся на скорости метаболизма и мышечном тонусе. Прием пищи без режима, большие порции, не соответствующие возрастной норме и энергетическим расходам, привычка есть на ночь — все это со временем озадачивает проблемой, как уменьшить объем талии.
Пища, содержащая жиры животного происхождения, тяжело усваивается, надолго задерживается в пищеварительной системе, вызывая ее зашлаковывание и увеличение размеров талии. Большое содержание соли в еде способствует задержке в организме воды, которая накапливается в жировых отложениях в связанном виде.
Газированные сладкие напитки с пищевыми добавками вызывают жажду, а чрезмерное количество жидкости в желудке приводит к растягиванию стенок и увеличению объема пищеварительного органа. Если еда во время приема пищи запивается, жидкость, поступившая в желудок, разбавляет пищеварительные соки, замедляя расщепление питательных веществ. Это также приводит к увеличению размера талии.
Пристрастие к алкоголю, в частности, к пиву, тоже не проходит для талии бесследно, т. к. большинство алкогольных напитков содержит сахар. Этиловый спирт угнетает жизнедеятельность полезной микрофлоры и выработку пищеварительных ферментов, поэтому его употребление влечет за собой застойные явления в кишечнике.
Объем талии во многом зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. Гиподинамия приводит не только к ослаблению мышц, но и к потере мышечной массы, замене ее на жировую клетчатку. Недостаток тонуса делает мышцы живота дряблыми и рыхлыми, из-за этого внутренние органы начинают выпирать, появляются складки кожи и округлости в области талии.
Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания
Чтобы сделать талию тонкой, прежде всего, следует отрегулировать питание, сделав его систематическим и сбалансированным. Здоровое питание предполагает соблюдение графика в сочетании с умеренностью порций. Нужно проанализировать перечень потребляемых продуктов и подумать, как уменьшить количество калорий в еде. Для этого из списка надо убрать:
- сладкие, мучные, жареные изделия;
- продукты с острыми специями;
- копчености, маринады, синтетические соусы и соления;
- блюда, содержащие животные жиры.
В рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты, т. к. они содержат немного калорий. Лучше всего их есть в сыром виде, это положительно сказывается на перистальтике кишечника. Для приготовления продуктов нужно выбрать технологии, которые сохраняют максимальное количество полезных веществ и усиливают действие клетчатки. Тогда отработанные вещества будут быстро выводиться из организма, не откладываясь к складках кишечника.
Принимая пищу, нужно следовать правилам здорового питания:
- За полчаса до еды нужно выпить стакан простокваши или нежирного кефира, эти продукты способствуют быстрому обмену веществ и похудению.
- Нельзя разговаривать во время еды, это приводит к заглатыванию воздуха, плохому пищеварению и вздутию.
- Еду не нужно запивать ни во время приема пищи, ни сразу после него, чтобы не тормозить переваривание поступивших веществ.
- После еды надо подвигаться, это поможет избежать застойных процессов в системе ЖКТ.
Фактором, сильно влияющим на объем талии, является питьевой режим. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, сочетая ее с полезными отварами (например, из шиповника), зеленым чаем, свежевыжатыми соками.
Как уменьшить объем талии упражнениями?
Задумываясь над тем, как похудеть в объемах, нужно помнить, что мышцы на животе расположены в несколько слоев. Ослабленные и вялые мышцы в области талии можно заставить работать только в результате настойчивых и продолжительных тренировок. Результат начинает проявляться не раньше, чем после 3 недель занятий с ежедневными подходами к упражнениям по 2-3 раза и количеством повторов 10-12 раз. Заниматься лучше всего натощак, непосредственно перед едой можно сделать небольшую зарядку, которая подготовит организм к перевариванию пищи.
Эффективными зарекомендовали себя следующие упражнения:
- В положении лежа на полу или сидя делают полный выдох и задерживают дыхание. Сокращают мышцы живота, максимально втягивая его, удерживают напряжение в течение 30 секунд. Затем медленно расслабляют мышцы и делают вдох. После восстановления дыхания упражнение повторяют в измененном виде: после полного выдоха делают небольшой вдох, а потом втягивают живот. Постепенно время напряжения мышц нужно довести до нескольких минут.
- Повороты влево-вправо из положения стоя. Ноги разводят шире плеч, руки вытягивают вперед. Упражнение тренирует косые мышцы живота.
- Лежа на полу, поднимают ноги до прямого угла. Стараясь не отрывать спину от пола, опускают обе ноги влево, поднимают и опускают вправо.
- Лежа на левом боку, приподнимают верхнюю часть тела, делая упор на согнутую в локте руку. Правую руку заводят за голову. Поднимают тазовую область, задерживают положение, затем тело медленно опускают. Повторяют упражнение, сменив позу.
Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами?
На уменьшение объема хорошо влияет посещение салона красоты. Антицеллюлитный массаж, душ Шарко, обертывание, выполненные специалистами, усиливают кровообращение в проблемной области, разглаживают поверхность кожи, уменьшают количество жировых отложений под ней. Посещение бани или сауны избавляет организм от застарелых отложений, усиливает метаболизм, ликвидирует складки.
Если нет возможности посещать специализированные заведения, откорректировать размеры талии в домашних условиях помогут следующие процедуры:
- контрастный душ;
- щипковый или медовый массаж в области талии;
- втирание специальных кремов и гелей.
Перечисленные методы помогут уменьшить талиевый объем и избежать образования растяжек. Эффективность процедуры массажа усилит интенсивное растирание махровым полотенцем или применение дополнительных средств, например, антицеллюлитной щетки. Это не только увеличит тонус мышц, но и поможет устранить проблемы в пищеварительной системе.
Распространенные мифы о женской талии
Главным заблуждением является мнение, что строгая диета или полный отказ от еды помогут решить проблему с талией в короткий срок, например, за неделю. Организм, в ответ на жесткие ограничения, включает режим экономии и замедляет метаболические процессы, а это негативно сказывается на размере талии. Кроме того, неверными являются следующие суждения:
- Большие физические нагрузки дают возможность не менять рацион и снижать количество еды в порции (уменьшить объемы тела возможно только при сбалансированном питании).
- Достаточно заниматься упражнениями для улучшения контура талии, а общая физическая подготовка не обязательна (создать красивый рельеф может нагрузка, охватывающая все проблемные зоны).
- Увлечение однообразными упражнениями поможет улучшить размер талии (такой подход приводит к увеличению мышечной массы и негативно отражается на цифрах при измерении объема).
- Нужна высокая физическая активность (комплекс упражнений для красивой талии обязательно должен включать статические задания).
- Оборачивание талии во время тренировки улучшит результат (пленка или пояс уменьшают приток крови к проблемной зоне и мешают сокращению мышц).
Добиться хорошего результата можно только в том случае, если борьба за уменьшение талиевой окружности носит системный характер.
