В климактерический период увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеропороза. А лишний вес только усугубляет проблемы со здоровьем. Использовать экстремальные диеты в этом возрасте крайне не рекомендуется, так как организм уже теряет способность переносить подобный стресс без негативных последствий.
Вместо того чтобы гадать, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, лучше последовать советам врачей.
Общие рекомендации врачей для женщин после 50 лет
Причина лишнего веса у женщины после 50 лет — зашлакованность организма. Жировые клетки — это хранилища токсинов и шлаков. Когда выделительные системы теряют прежнюю способность перерабатывать поступающие внутрь организма вредные вещества, тело начинает накапливать жировую ткань, чтобы банально избежать отравления.
Сбросить вес поможет отказ от вредных, искусственных продуктов, переход на натуральное питание с постепенным увеличением доли сырой пищи в рационе до 60-80 %. На таком рационе организм начнет оздоравливаться, избавляться от накопленных токсинов и шлаков, что поможет прийти женщине к ее идеальному весу даже без особых физических нагрузок.
Перейти на такое питание не так сложно как кажется. Нужно лишь придерживаться рекомендаций врачей, как похудеть в 55 лет женщине.
Организм может болезненно отреагировать на резкие сдвиги в питании. Поэтому вносить изменения в рацион нужно постепенно. Например, можно начать завтракать исключительно фруктами, а на обед и ужин употреблять привычные продукты. Или внести изменения только в последний прием пищи, отдавая предпочтение овощным салатам. В результате микрофлора кишечника будет перестраиваться постепенно, что поможет избежать отсутствия насыщаемости пищей, чувства слабости и сбоев в работе ЖКТ.
Правила питания для женщин после 50 лет
Диета после 55 лет для женщин не должна быть чрезмерно строгой. Ни в коем случае нельзя сокращать количество калорий и морить себя голодом, чтобы ускорить процесс похудения. Чтобы вес уходил, достаточно питаться небольшими порциями, но часто. Такой принцип питания женщины в 50 лет будет способствовать лучшему усвоению еды и поможет разогнать обмен веществ.
Максимальный объем пищи для одного приема — 1 чашка (200 г). Количество приемов еды нужно увеличить с привычных трех до шести. Высчитывать калорийность продуктов при этом не нужно.
Разнообразное и сбалансированное питание
Правильное питание должно базироваться на продуктах растительного происхождения. Становиться строгим вегетарианцем вовсе не обязательно, но каждые на столе должны присутствовать свежие сезонные фрукты, овощи и зелень. Сидеть в домашних условиях на такой диете — одно удовольствие, так как не нужно заворачиваться с готовкой.
Меню должно быть сбалансировано. Жиры — обязательный элемент питания. Однако их количество не должно превышать 10–15% от общего рациона, а их основным источником должны стать авокадо, семена чиа, льняное семя, оливковое и кокосовое масла.
Белки в достаточном количестве содержатся в растениях, в особенности в бобовых, орехах, киноа, семечках. Например, в чечевице 25 граммов белка на 100 грамм продукта. Поэтому эти культуры желательно внести в рацион питания женщины после 55 лет.
Опасные продукты питания
В правильно сбалансированном рационе нет места сахару. После алкоголя и сигарет это самая вредная пищевая добавка, которая буквально уничтожает человеческий организм. Сахар препятствует усвоению питательных веществ. В том числе кальция и магния, без которых страдает костная, сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы. С употреблением промышленного сахара связывают развитие таких заболеваний, как атеросклероз, катаракта, остеопороз, пародонтоз, рак молочной железы и яичников.
Еще один продукт, которого следует избегать женщинам после 55 лет, — это белая мука. В процессе помола зерна теряется до 90% витаминов и минералов, а для отбеливания муки до состояния товарного вида используют двуокись хлора, бромат калия, персульфат амония и даже аллоксан. Так что изначально вполне натуральный продукт превращается в опасный для здоровья суррогат.
Также рекомендуется минимизировать количество соли. Отказаться от чеснока и лука при употреблении в большом количестве сырых овощей и фруктов.
Изучая вопрос, как правильно худеть женщине, в сети можно встретить информацию о пользе свежевыжатых соков. Их действительно можно использовать как диетический продукт, однако злоупотреблять фрешами все же не стоит. Например, апельсиновый и яблочный соки характеризуются высокой кислотностью, что может привести к нарушениям в работе ЖКТ. При этом при питании цельными фруктами такая проблема не возникает.
Примерное меню для похудения на месяц
Питание после 50 лет для похудения должно строиться по следующей схеме:
- сочные фрукты и ягоды на первый завтрак;
- сладкие фрукты на второй завтрак;
- кислые фрукты перед обедом;
- овощи во второй половине дня.
Вместе с овощами можно употреблять животные продукты, бобы, грибы и цельнозерновые продукты. Примерное меню на неделю будет выглядеть так.
Лучшие диеты для похудения для пятидесятилетних женщин
Монодиеты — совершенно неподходящий вариант питания для зрелого возраста, так как в них нарушен баланс БЖУ. Подобные диеты после 50 лет переносятся женщинами тяжело не только морально, но и физически. Могут привести к дефициту жизненно необходимых веществ, а в долгосрочной перспективе попросту оказаться неэффективными, так как придерживаться такого питания на постоянной основе невозможно.
Рацион для женщины после 50 лет должен быть богатым и разнообразным. Средиземноморская, вегетарианская, омолаживающая, диета Малышевой — вот примеры диет со сбалансированным рационом, которые можно рекомендовать не только для похудения, но и для общего оздоровления женского организма.
Препараты и витаминные комплексы
Переход на здоровое питание может обернуться постоянным чувством усталости и разбитости, так как перестройка микрофлоры порой затягивается на несколько лет. И организм с трудом извлекает все необходимые вещества из непривычных, пусть и здоровых продуктов.
Прием витаминных комплексов и препаратов для похудения после 50 лет женщине при климаксе поможет пережить непростой период легко и безболезненно. Они содержат многие нужные в зрелом возрасте элементы и витамины. Есть много положительных отзывов о таблетках для похудения Модельформ 40, Гуарчибао, Нео Слим.
Физические нагрузки
В любом возрасте малоподвижные образ жизни приводит к снижению тонуса кровеносных сосудов, застою в лимфатической системе. Разогнать кровь и лимфу, а значит, избавится от токсинов и лишней жировой ткани поможет увеличение физической активности. Без вреда для здоровья в зрелом возрасте можно заниматься ходьбой, плаваньем, несложными видами танцев.
